Research Database
研究データ
筋トレ・サプリに関する研究(査読論文・メタ分析など)を、結論・研究タイプ・信頼度つきで一覧化しています。
Research
研究データ
- メタ分析信頼度: 高2012
食事中の糖類と体重:ランダム化比較試験とコホート研究のシステマティックレビューおよびメタ分析
Te Morenga LA, Mallard S, Mann J / BMJ
主要ポイント: 等カロリー条件(糖類のみを変更してカロリーを揃えた)では、砂糖の多寡で体重への有意差はなかった
- ランダム化比較試験信頼度: 中2014
アルコール摂取はコンカレントトレーニング後の筋原線維タンパク合成速度を低下させる
Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, Hawley JA, Coffey VG / PLOS ONE
主要ポイント: トレーニング後のアルコール摂取(1.5g/kg体重相当)は筋線維タンパク質合成を最大24%抑制した
- レビュー信頼度: 中2008
ヒト体組成の評価方法
Lee SY, Gallagher D / Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care
主要ポイント: DEXA(二重エネルギーX線吸収法)は精度・再現性が高く体組成評価のゴールドスタンダードの一つ
- ランダム化比較試験信頼度: 中2017
低負荷ベンチプレスと腕立て伏せは同等の筋肥大・筋力向上をもたらす
Kikuchi N, Nakazato K / Journal of Exercise Science and Fitness
主要ポイント: 負荷量を適切に設定したプッシュアップは低強度ベンチプレスと同等の上腕三頭筋・大胸筋の筋肥大を示した
- ランダム化比較試験信頼度: 中2014
体重減少における朝食推奨の有効性:ランダム化比較試験
Dhurandhar EJ, Dawson J, Alcorn A, Larsen LH, Thomas EA, Cardel M, Bourland AC, Astrup A, St-Onge MP, Hill JO, Apovian CM, Shikany JM, Allison DB / American Journal of Clinical Nutrition
主要ポイント: 朝食摂取推奨・非推奨・通常の3群間で16週後の体重変化に有意差はなかった
- ランダム化比較試験信頼度: 中2011
2種類の異なる減量速度が体組成・筋力・パワー関連パフォーマンスに与える影響
Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J / International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
主要ポイント: 急速減量グループは緩徐グループより体脂肪は多く落ちたが、除脂肪量(筋肉量)の損失も有意に大きかった
- ランダム化比較試験信頼度: 中2008
コンカレントトレーニングにおける有酸素と筋力トレーニングの実施順序が筋力・パワーに与える影響
Chtara M, Chaouachi A, Levin GT, Chaouachi M, Chamari K, Amri M, Laursen PB / Journal of Strength and Conditioning Research
主要ポイント: 有酸素運動→筋力トレーニングの順序では、筋力・パワー発達が逆の順序と比較して有意に低かった
- レビュー信頼度: 中2005
レジスタンス運動・トレーニングに対するホルモン応答と適応
Kraemer WJ, Ratamess NA / Sports Medicine
主要ポイント: コルチゾールは糖新生・タンパク質異化を促進し、慢性的な高値状態は筋タンパク合成を有意に抑制する
- ランダム化比較試験信頼度: 中2017
ドロップセットは従来のレジスタンストレーニングに比べて筋肥大・筋力増大に優れない
Angleri V, Ugrinowitsch C, Libardi CA / European Journal of Applied Physiology
主要ポイント: ボリューム等量条件下でドロップセットと通常セットの筋肥大に有意差なし
- ランダム化比較試験信頼度: 中2015
食べる順番は食後血糖値とインスリン濃度に有意な影響を与える
Shukla AP, Iliescu RG, Thomas CE, Aronne LJ / Diabetes Care
主要ポイント: 野菜・タンパク質・脂質先食い群は炭水化物先食い群と比較して食後30分・60分の血糖値が有意に低かった
- ランダム化比較試験信頼度: 中2012
睡眠制限下の健康成人におけるグリシン摂取が日中のパフォーマンスに与える影響
Bannai M, Kawai N, Ono K, Nakahara K, Mori N / Frontiers in Neurology
主要ポイント: 就寝前グリシン3g摂取は翌日の主観的眠気を有意に軽減した(プラセボ比)
- メタ分析信頼度: 中2018
トレーニング経験者・競技アスリートにおけるHMB補給が筋力と体組成に与える影響:メタ分析
Sanchez-Martinez J, Santos-Lozano A, Garcia-Hermoso A, Sadarangani KP, Cristi-Montero C / Journal of Science and Medicine in Sport
主要ポイント: HMBのトレーニング経験者・競技者への筋肉量増加効果は統計的に有意でないケースが多かった
- レビュー信頼度: 中2015
断続的断食がヒトの体組成と臨床的健康指標に与える影響
Tinsley GM, La Bounty PM / Nutrition Reviews
主要ポイント: 16〜24時間の断食では、タンパク質摂取量が確保されていれば顕著な筋タンパク質分解は起きにくい
- ランダム化比較試験信頼度: 中2018
レジスタンストレーニング中のケトジェニック食が体組成に与える効果:ランダム化比較試験
Vargas S, Romance R, Petro JL, Bonilla DA, Galancho I, Espinar S, Kreider RB, Benitez-Porres J / Journal of the International Society of Sports Nutrition
主要ポイント: ケトジェニックグループは通常食グループより体脂肪減少が有意に大きかった(-2.2kg vs -1.5kg)
- メタ分析信頼度: 高2015
低脂肪食と他の食事介入が成人の長期体重変化に与える影響:システマティックレビューおよびメタ分析
Tobias DK, Chen M, Manson JE, Ludwig DS, Willett W, Hu FB / Lancet Diabetes and Endocrinology
主要ポイント: 12ヶ月以上の長期介入では低脂肪食と低糖質食の体重減少に有意差なし
- レビュー信頼度: 中2004
ビタミン・ミネラルの充足状態が身体パフォーマンスに与える影響
Lukaski HC / Nutrition
主要ポイント: 鉄・ビタミンD・マグネシウムなどの欠乏は有酸素パフォーマンスと筋力に明確な悪影響を与える
- メタ分析信頼度: 高2010
高齢者の筋力向上のためのレジスタンス運動:メタ分析
Peterson MD, Rhea MR, Sen A, Gordon PM / Ageing Research Reviews
主要ポイント: 50歳以上の成人でも抵抗性運動により筋力が平均25%以上向上した
- ランダム化比較試験信頼度: 中2011
オメガ3多価不飽和脂肪酸は高アミノ酸・高インスリン血症下の筋タンパク同化反応を高める
Smith GI, Atherton P, Reeds DN, Mohammed BS, Rankin D, Rennie MJ, Mittendorfer B / Clinical Science
主要ポイント: 8週間のオメガ3補充(EPA+DHA 4g/日)はインスリン・アミノ酸刺激に対するMPS応答を有意に増強した
- レビュー信頼度: 中2015
レジスタンストレーニングによる骨格筋タンパク合成の変化と筋肥大への寄与に関するレビュー
Damas F, Phillips SM, Vechin FC, Ugrinowitsch C / Sports Medicine
主要ポイント: トレーニング開始後1〜4週間の筋力向上の多くは神経系の適応(運動単位の動員効率向上)によるもの
- ランダム化比較試験信頼度: 中2016
セット間の長い休憩時間はレジスタンストレーニング経験者の筋力と筋肥大を高める
Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, Hester GM, Sellers J, Nooner JL, Schnak JA, Bond KF, Carter JM, Aragon AA / Journal of Strength and Conditioning Research
主要ポイント: 3分休憩グループは1分休憩グループと比較して筋肉量の増加が有意に大きかった(上腕二頭筋・大腿四頭筋)
- レビュー信頼度: 中2011
睡眠と筋肉回復:新たな仮説の内分泌学的・分子生物学的根拠
Dattilo M, Antunes HK, Medeiros A, Monico-Neto M, Souza HS, Lee KS, Tufik S, de Mello MT / Medical Hypotheses
主要ポイント: 睡眠中(特に深睡眠)は成長ホルモン分泌のピークであり、睡眠不足はGH分泌を顕著に抑制する
- メタ分析信頼度: 中2010
大豆タンパクおよびイソフラボンは男性の生殖ホルモンに影響しない:メタ分析
Hamilton-Reeves JM, Vazquez G, Duval SJ, Phipps WR, Kurzer MS, Messina MJ / Fertility and Sterility
主要ポイント: 15件の研究(男性384名)のメタ分析で、大豆タンパク質・イソフラボンはテストステロン濃度に有意な影響を与えなかった
- ランダム化比較試験信頼度: 中2010
アゴニスト・アンタゴニスト複合レジスタンストレーニングが上半身の筋力と筋肥大に与える影響
Robbins DW, Young WB, Behm DG, Payne WR / Journal of Sports Sciences
主要ポイント: 拮抗筋スーパーセットは通常のストレートセットと比較して筋力・パワー向上に有意差なし
- ランダム化比較試験信頼度: 中2010
水の摂取は中高年者のカロリー制限食介入中の体重減少を促進する
Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM / Obesity
主要ポイント: 食前500mL水摂取グループは12週間で非摂取グループより平均2.3kg多く体重が減少した
- ランダム化比較試験信頼度: 中2009
ホエイ加水分解物・カゼイン・大豆分離プロテイン摂取が安静時および筋力トレーニング後の筋タンパク合成に与える影響
Tang JE, Moore DR, Kujbida GW, Tarnopolsky MA, Phillips SM / Journal of Applied Physiology
主要ポイント: ホエイはカゼイン・ソイと比較してレジスタンス運動後の筋タンパク質合成を有意に高めた
- レビュー信頼度: 中2020
レジスタンストレーニングの結果と適応における女性と男性の生理学的差異
Roberts BM, Nuckols G, Krieger JW / Journal of Strength and Conditioning Research
主要ポイント: 女性のテストステロン濃度は男性の約5〜10%であり、同強度のトレーニングでの筋肉量増加の絶対量は男性より少ない
- レビュー信頼度: 中2016
ビタミンB群とエネルギー代謝 ― 役割・欠乏症・補給効果のレビュー
Kennedy DO / Nutrients
主要ポイント: ビタミンB群はATP産生・TCAサイクル・脂肪酸β酸化の補酵素として不可欠
- メタ分析信頼度: 高2013
食事性硝酸塩(ビートルート)補給が有酸素運動パフォーマンスに与える影響:メタ分析
Hoon MW, et al. / International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
主要ポイント: ビートルートジュース由来の硝酸塩補給でタイムトライアルパフォーマンスが有意に改善(効果量 d=0.79)
- メタ分析信頼度: 高2002
カルシウム補給と骨密度 ― 閉経後女性を対象としたメタ分析
Shea B,Wells G,Cranney A,Zytaruk N,Robinson V,Griffith L,Hamel C,Ortiz Z,Peterson J,Adachi J,Tugwell P,Guyatt G / Endocrine Reviews
主要ポイント: カルシウム補給は閉経後女性の脊椎・大腿骨の骨密度低下を有意に抑制
- ランダム化比較試験信頼度: 中2017
コラーゲンペプチド補給が関節痛・皮膚弾力・軟骨保護に与える影響 ― RCT
Shaw G,Lee-Barthel A,Ross ML,Wang B,Baar K / American Journal of Clinical Nutrition
主要ポイント: 腱組織工学モデルでコラーゲン含量・メカニカル特性が有意に改善
- メタ分析信頼度: 中2022
CoQ10サプリメントと心血管機能・エネルギー代謝への効果 ― メタ分析
Mantle D, Hargreaves IP, et al. / Nutrients (MDPI)
主要ポイント: CoQ10 100〜300mg/日でスタチン誘発性筋肉痛が軽減(複数RCTで一貫した結果)
- メタ分析信頼度: 中2015
クルクミン補給が運動誘発性炎症・DOSMに与える影響 ― メタ分析
Yavari A,Javadi M,Mirmiran P,Bahadoran Z / Asian Journal of Sports Medicine
主要ポイント: 運動後の炎症マーカー(CRP・IL-6・TNF-α)を有意に低下
- レビュー信頼度: 中2011
電解質・水分補給が運動パフォーマンスと筋肉クランプ予防に与える影響 ― レビュー
Shirreffs SM,Sawka MN / Journal of Sports Sciences
主要ポイント: 体重比2%以上の脱水でパフォーマンスが有意に低下
- メタ分析信頼度: 高2015
葉酸補給による神経管閉鎖障害予防 ― ランダム化試験のメタ分析
De-Regil LM,Peña-Rosas JP,Fernández-Gaxiola AC,Rayco-Solon P / Cochrane Database of Systematic Reviews
主要ポイント: 葉酸補給は神経管閉鎖障害の発症リスクを約72%低下(相対リスク比0.28)
- メタ分析信頼度: 中2010
グルコサミン・コンドロイチンの関節痛・軟骨保護効果 ― GAITトライアルを含むメタ分析
Wandel S, et al. / BMJ
主要ポイント: 全体的にプラセボとの有意差なし(中等度OA)
- メタ分析信頼度: 高2014
鉄欠乏と有酸素パフォーマンスの関係:系統的レビューとメタ分析
Pasricha SR, et al. / British Journal of Haematology
主要ポイント: 鉄補給によりVO2maxが平均 +3.9 ml/kg/分(95%CI: 1.9〜5.9)改善
- メタ分析信頼度: 中2016
L-カルニチン補給が脂肪代謝・運動パフォーマンス・体組成に与える影響 ― メタ分析
Pooyandjoo M, et al. / Obesity Reviews
主要ポイント: プラセボ比で体重が有意に減少(効果量は小さい)
- レビュー信頼度: 低2010
マカ補給が性欲・エネルギー・運動パフォーマンスに与える影響 ― システマティックレビュー
Shin BC, et al. / BMC Complementary and Alternative Medicine
主要ポイント: 性欲の改善に弱〜中程度のエビデンス(複数のRCT)
- メタ分析信頼度: 高2013
メラトニン補給が睡眠の質に与える影響 ― メタ分析
Ferracioli-Oda E,Qawasmi A,Bloch MH / PLOS ONE
主要ポイント: 睡眠潜時を平均7.06分短縮(プラセボ比)
- メタ分析信頼度: 中2014
プロバイオティクスが腸内環境・IBS症状・免疫機能に与える影響 ― メタ分析
Ford AC,Quigley EM,Lacy BE,Lembo AJ,Saito YA,Schiller LR,Soffer EE,Spiegel BM,Moayyedi P / American Journal of Gastroenterology
主要ポイント: IBS全体症状スコアをプラセボより有意に改善(リスク比0.79)
- メタ分析信頼度: 中2018
タウリン補給が運動パフォーマンス・筋肉疲労に与える影響 ― メタ分析
Waldron M, et al. / Sports Medicine
主要ポイント: 持久力(疲労困憊までの時間)が有意に改善(中程度の効果量)
- レビュー信頼度: 中2017
ターメリックとクルクミンの生体利用率・抗炎症効果 ― システマティックレビュー
Hewlings SJ, Kalman DS / Foods
主要ポイント: ターメリック粉末中のクルクミン含有量はわずか2〜5%
- メタ分析信頼度: 中1993
ビタミンC補給が免疫機能・運動後上気道感染リスクに与える影響 ― メタ分析
Peters EM,Goetzsche JM,Grobbelaar B,Noakes TD / American Journal of Clinical Nutrition
主要ポイント: 激しい運動後の上気道感染リスクを約50%低下(プラセボ比)
- ランダム化比較試験信頼度: 中2013
ビタミンK2(MK-7)補給が骨密度・骨代謝マーカー・動脈石灰化に与える影響 ― RCT
Knapen MH,Drummen NE,Smit E,Vermeer C,Theuwissen E / Osteoporosis International
主要ポイント: 腰椎・大腿骨頸部の骨密度低下を有意に抑制
- ランダム化比較試験信頼度: 中1996
亜鉛補給がテストステロンレベルと免疫機能に与える影響
Prasad AS, et al. / Nutrition
主要ポイント: 亜鉛欠乏の高齢男性において、補給後にテストステロンが約2倍に増加(正常範囲内での回復)
- ランダム化比較試験信頼度: 中2015
アシュワガンダ補給が筋力と回復に与える影響 ― RCT
Wankhede S,Langade D,Joshi K,Sinha SR,Bhattacharyya S / Journal of the International Society of Sports Nutrition
主要ポイント: ベンチプレス・レッグエクステンションの筋力がプラセボ群より有意に向上
- メタ分析信頼度: 中2012
β-アラニン補給が運動パフォーマンスに与える影響 ― メタ分析
Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C / Amino Acids
主要ポイント: β-アラニン補給はプラセボと比較して高強度運動パフォーマンスを有意に改善(SMD = 0.374)
- ランダム化比較試験信頼度: 中2010
シトルリンマレートは無酸素性パフォーマンスを高め筋肉痛を軽減する ― RCT
Pérez-Guisado J,Jakeman PM / Journal of Strength and Conditioning Research
主要ポイント: シトルリンマレート群でベンチプレスの反復回数が平均52.92%増加
- レビュー信頼度: 中2018
運動・スポーツにおけるグルタミン補給 ― 免疫の観点からのレビュー
Cruzat V,Macedo Rogero M,Noel Keane K,Curi R,Newsholme P / Nutrients
主要ポイント: 激しい運動後にグルタミン血中濃度が低下し、免疫機能の一時的な低下と関連
- ランダム化比較試験信頼度: 中2012
マグネシウム補給が高齢者の原発性不眠症に与える影響 ― 二重盲検プラセボ対照RCT
Abbasi B,Kimiagar M,Sadeghniiat K,Shirazi MM,Hedayati M,Rashidkhani B / Journal of Research in Medical Sciences
主要ポイント: 主観的睡眠時間・睡眠効率が有意に改善
- ランダム化比較試験信頼度: 中2015
低負荷vs高負荷レジスタンストレーニングの筋肥大への影響 ― RCT(鍛錬者対象)
Schoenfeld BJ, Peterson MD, Ogborn D, Contreras B, Sonmez GT / Journal of Strength and Conditioning Research
主要ポイント: 高負荷(3〜5RM)と低負荷(25〜35RM)で8週後の筋厚・除脂肪体重に有意差なし
- メタ分析信頼度: 中2017
低負荷vs高負荷トレーニングの筋肥大・筋力への適応 ― システマティックレビューとメタ分析
Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW / Journal of Strength and Conditioning Research
主要ポイント: ボリューム等量・追い込み条件を揃えれば、低負荷(≤60% 1RM)と高負荷(≥65% 1RM)で筋肥大に有意差なし
- メタ分析信頼度: 中2015
ビタミンD補給がアスリートの筋力に与える影響 ― システマティックレビュー
Tomlinson PB,Joseph C,Angioi M / Journal of Science and Medicine in Sport
主要ポイント: ビタミンD欠乏アスリートでは補給により筋力が改善する可能性がある
- ランダム化比較試験信頼度: 低2009
亜鉛・マグネシウム補給が鍛錬者のテストステロンとIGF-1に与える影響 ― RCT
Koehler K,Parr MK,Geyer H,Mester J,Schänzer W / European Journal of Clinical Nutrition
主要ポイント: 亜鉛・マグネシウムの血中濃度は上昇したが、テストステロンには有意な差が出なかった
- メタ分析信頼度: 中2019
BCAAサプリと遅発性筋肉痛(DOMS)― メタ分析
Fedewa MV, et al. / International Journal for Vitamin and Nutrition Research
主要ポイント: BCAA群はプラセボ群と比較し、運動後24〜72時間のDOMSスコアが有意に低下
- レビュー信頼度: 中2017
BCAA単独は筋タンパク質合成を最大化できるか? ― 神話か現実か
Wolfe RR / Journal of the International Society of Sports Nutrition
主要ポイント: BCAA単独では筋タンパク質合成を最大30%しか高められない理論上の上限があり、残りのEAAが不足するため実際の効果は限定的
- メタ分析信頼度: 中2018
カフェイン摂取は筋力・筋パワーを向上させる(メタ分析)
Grgic J, et al. / Journal of the International Society of Sports Nutrition
主要ポイント: 最大筋力・筋パワーがわずかに向上
- メタ分析信頼度: 高2017
クレアチン補給はレジスタンストレーニングによる筋力・除脂肪量の増加を高める(メタ分析)
Chilibeck PD, et al. / Open Access Journal of Sports Medicine
主要ポイント: クレアチン併用群は除脂肪量の増加が有意に大きい
- メタ分析信頼度: 高2018
タンパク質補給はレジスタンストレーニングによる筋量・筋力増加を高める(メタ分析)
Morton RW, et al. / British Journal of Sports Medicine
主要ポイント: タンパク質補給で除脂肪量・筋力の増加が上乗せされる
- 観察研究信頼度: 低2011
睡眠時間の延長はアスリートの運動パフォーマンスを向上させる
Mah CD, et al. / Sleep
主要ポイント: 睡眠延長でスプリント・シュート精度・反応時間が改善
- メタ分析信頼度: 中2017
週あたりのセット数(トレーニング量)と筋肥大の用量反応関係(システマティックレビュー)
Schoenfeld BJ, et al. / Journal of Sports Sciences
主要ポイント: 週あたりセット数と筋肥大に用量反応関係