筋トレとサプリの「本当のところ」を、出典つきで。

Parr et al.（2014）の直接比較RCTでは、コンカレントトレーニング後にアルコール（1.5g/kg体重相当）を摂取したグループは、プロテイン単独グループと比較して筋線維タンパク質合成が最大24%抑制された。特に注目すべきはプロテインをアルコールと同時に摂取したグループでも抑制が観察されたこと。アルコールはmTOR経路の下流で筋タンパク合成シグナルを妨害する可能性がある。テストステロンもアルコール後に一時的に低下する。

Wankhede et al.（2015, J Int Soc Sports Nutr）のRCTでは、アシュワガンダ600mg/日の8週間摂取でテストステロン値が有意に上昇したが、その効果量は中程度（15〜20%増）で、基準値が低い（低テストステロン状態）被験者での変化が大きかった。健常な正常テストステロン値の男性では効果が小さくなる傾向。既存のashwagandha-strength-cortisol-rctデータでも同様に条件依存の効果が示されている。テストステロンが正常範囲にある健常者での「大幅な増加」は誇張。