サプリメント
カルシウム
Calcium
エビデンス評価高
骨の主要構成ミネラル。閉経後女性を対象としたメタ分析では、カルシウム補給が脊椎・大腿骨などの骨密度低下を有意に抑制したと報告されている。特に食事からの摂取が不足している人で恩恵が大きく、ビタミンDとの併用で効果が高まる傾向がある。一方、サプリでの過剰摂取（1,000mg/日超）は心血管リスクとの関連が一部で指摘されている。
研究の蓄積があるベーシックな成分
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(PR)研究で報告されている効果
閉経後女性で骨密度低下の抑制が報告されている（特に食事からの摂取が不足している人）
ビタミンDとの併用でカルシウム吸収・骨への効果が高まる傾向が示されている
食事で不足しがちなミネラルの補完に役立つ
推奨摂取量・タイミング
- 日本人成人の推奨量は600〜800mg/日程度。
- 食事からの不足分を補う形で、吸収面から1回500mg以下に分けて摂るのが望ましい。
- ビタミンDと併用すると吸収が高まるとされる。
注意点
- •サプリでの高用量（1,000mg/日超）は心血管疾患リスク上昇との関連が一部研究で示唆されており、これは食事由来では見られにくい。
- •鉄や一部の薬剤の吸収を妨げることがあるため摂取時間をずらす。
- •腎疾患・高カルシウム血症のある人や服薬中の人は医師に相談を。
- •本サイトは教育・参考目的。
根拠となる研究
最終確認日: 2026-06-25