「アシュワガンダでテストステロンが大幅に上がる」は本当か？ 通説 vs 研究

研究が示すこと

• Wankhede et al.（2015, J Int Soc Sports Nutr）のRCTでは、アシュワガンダ600mg/日の8週間摂取でテストステロン値が有意に上昇したが、その効果量は中程度（15〜20%増）で、基準値が低い（低テストステロン状態）被験者での変化が大きかった。
• 健常な正常テストステロン値の男性では効果が小さくなる傾向。
• 既存のashwagandha-strength-cortisol-rctデータでも同様に条件依存の効果が示されている。
• テストステロンが正常範囲にある健常者での「大幅な増加」は誇張。

研究が示すこと

• Chandrasekhar et al.（2012, Indian J Psychol Med）のRCTおよびAshwagandha-strength-cortisol-rctを含む複数の独立したRCTで、アシュワガンダ（KSM-66またはSensoril）の8〜12週間摂取がコルチゾール値・知覚ストレス・不安指標を有意かつプラセボを上回る水準で低下させた。
• 効果はプラセボ対照で示されており、気休めではない。
• ウィタノライドという活性成分がHPA軸（ストレス応答系）に影響すると考えられている。
• 睡眠の質改善も複数のRCTで示されている。