研究タイプ: メタ分析信頼度: 中
β-アラニン補給が運動パフォーマンスに与える影響 ― メタ分析
Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C
発表年2012
掲載誌Amino Acids
著者Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C
研究が積み重なりつつある段階のエビデンス
Summary
サマリー
β-アラニン補給は1〜4分間の高強度運動パフォーマンスを有意に改善した。効果は運動継続時間60〜240秒の種目で最も顕著。筋肉内カルノシン濃度を高め、運動中の水素イオン蓄積（筋疲労の一因）を緩衝するメカニズム。
Key Findings
この研究で分かること
- 1
β-アラニン補給はプラセボと比較して高強度運動パフォーマンスを有意に改善（SMD = 0.374）
- 2
効果は運動継続時間60〜240秒の種目で最大（インターバル・中距離・ボート競技など）
- 3
60秒未満・240秒超の運動では効果が限定的または有意差なし
- 4
筋カルノシン増加には4〜6週間の継続摂取が必要
- 5
パレスセシア（皮膚のチクチク感）は用量依存的に発生するが有害ではない
最終確認: 2026-06-23