Study type: Meta-analysisConfidence: High
Resistance exercise for muscular strength in older adults: A meta-analysis
Peterson MD, Rhea MR, Sen A, Gordon PM
Year2010
Sample sizen=1079
JournalAgeing Research Reviews
AuthorsPeterson MD, Rhea MR, Sen A, Gordon PM
High-confidence evidence from multiple solid studies
Summary
Summary
50歳以上の成人を対象とした抵抗性運動の筋力・筋肉量に対する効果を検証したメタ分析（47研究・1,079名）。高齢者でも適切な抵抗性運動により筋力・筋肉量が有意に向上することを示した。加齢によるテストステロン低下は筋肥大の絶対的な障壁ではない。
Key Findings
Key findings
- 1
50歳以上の成人でも抵抗性運動により筋力が平均25%以上向上した
- 2
週2〜3回、中〜高強度のトレーニングが最も効果的だった
- 3
筋肉量（筋横断面積）も高齢者で有意に増加し、加齢による筋肥大能力は維持されることが確認された
- 4
若年者と比較した場合の筋肥大率に有意差はなかったが、回復時間の延長が示唆された
Last checked: 2026-07-01