Study type: Randomized controlled trialConfidence: Moderate
Crescent pyramid and drop-set systems do not promote greater strength gains, muscle hypertrophy, and changes on muscle architecture compared with traditional resistance training in well-trained men
Angleri V, Ugrinowitsch C, Libardi CA
Year2017
Sample sizen=36
JournalEuropean Journal of Applied Physiology
AuthorsAngleri V, Ugrinowitsch C, Libardi CA
Evidence is still building up
Summary
Summary
ドロップセット・クレセントピラミッドと通常セットを比較した12週間RCT。トレーニングボリューム（総挙上量）を等量に揃えた条件下では、ドロップセットが筋肥大・筋力・筋肉構造（筋束長・羽状角）の変化において通常セットを有意に上回ることはなかった。
Key Findings
Key findings
- 1
ボリューム等量条件下でドロップセットと通常セットの筋肥大に有意差なし
- 2
筋力（1RM）向上も3群間で有意差は認められなかった
- 3
ドロップセットは同等の筋肥大刺激をより短い時間で達成できる点で時間効率が高い
- 4
毎セッションドロップセットを行うより、通常セットと組み合わせた使用が現実的
Last checked: 2026-07-01