研究タイプ: ランダム化比較試験信頼度: 中
ドロップセットは従来のレジスタンストレーニングに比べて筋肥大・筋力増大に優れない
Angleri V, Ugrinowitsch C, Libardi CA
発表年2017
被験者数n=36
掲載誌European Journal of Applied Physiology
著者Angleri V, Ugrinowitsch C, Libardi CA
研究が積み重なりつつある段階のエビデンス
Summary
サマリー
ドロップセット・クレセントピラミッドと通常セットを比較した12週間RCT。トレーニングボリューム（総挙上量）を等量に揃えた条件下では、ドロップセットが筋肥大・筋力・筋肉構造（筋束長・羽状角）の変化において通常セットを有意に上回ることはなかった。
Key Findings
この研究で分かること
- 1
ボリューム等量条件下でドロップセットと通常セットの筋肥大に有意差なし
- 2
筋力（1RM）向上も3群間で有意差は認められなかった
- 3
ドロップセットは同等の筋肥大刺激をより短い時間で達成できる点で時間効率が高い
- 4
毎セッションドロップセットを行うより、通常セットと組み合わせた使用が現実的
最終確認: 2026-07-01