電解質・水分補給が運動パフォーマンスと筋肉クランプ予防に与える影響 ― レビュー

サマリー

運動時の水分・電解質補給に関する文献を系統的にレビュー。体重の2%以上の脱水でパフォーマンスが有意に低下することが確認された。ナトリウムは水分保持と腸管吸収を促進し、長時間運動でのナトリウム喪失が筋肉クランプや低ナトリウム血症のリスクを高める。スポーツドリンク（電解質＋炭水化物）は水単独と比較して60分超の運動でパフォーマンス維持に優れる。カリウムは筋収縮・神経伝達に必須で、マグネシウムは筋肉弛緩と電解質バランスに関与する。