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研究データ
研究タイプ: メタ分析信頼度: 中

BCAAサプリと遅発性筋肉痛（DOMS）― メタ分析

Fedewa MV, et al.

発表年2019
被験者数n=206
掲載誌International Journal for Vitamin and Nutrition Research
著者Fedewa MV, et al.

研究が積み重なりつつある段階のエビデンス

Summary

サマリー

BCAAサプリメントはプラセボと比較して、運動後24〜72時間の遅発性筋肉痛（DOMS）と筋損傷マーカー（CK値）を有意に低下させた。ただし効果量は中程度で、食事タンパク質が十分な場合の上乗せ効果は不明。

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DOI: 10.1024/0300-9831/a000543

Key Findings

この研究で分かること

  • 1

    BCAA群はプラセボ群と比較し、運動後24〜72時間のDOMSスコアが有意に低下

  • 2

    CK（筋損傷マーカー）もBCAA群で有意に低値

  • 3

    効果量は中程度（SMD約0.5前後）で、臨床的な意義は限定的

  • 4

    対照群がプラセボ（非タンパク質）のため、等カロリー・等タンパクとの比較ではない点に注意

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レビュー

BCAA単独は筋タンパク質合成を最大化できるか？ ― 神話か現実か

Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017

BCAA単独の経口摂取が筋タンパク質合成を刺激するという主張は根拠に乏しい。ロイシンはmTORシグナルを活性化するが、BCAAs以外の必須アミノ酸（EAA）が不足すると、合成の材料を確保するために既存の筋肉を分解せざるを得ない。最大限の筋タンパク質合成にはEAA全体の供給が必要。

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最終確認: 2026-06-22