研究タイプ: ランダム化比較試験信頼度: 中
レジスタンストレーニング中のケトジェニック食が体組成に与える効果：ランダム化比較試験
Vargas S, Romance R, Petro JL, Bonilla DA, Galancho I, Espinar S, Kreider RB, Benitez-Porres J
発表年2018
被験者数n=25
掲載誌Journal of the International Society of Sports Nutrition
著者Vargas S, Romance R, Petro JL, Bonilla DA, Galancho I, Espinar S, Kreider RB, Benitez-Porres J
研究が積み重なりつつある段階のエビデンス
Summary
サマリー
抵抗性トレーニングを行うトレーニング経験者男性を対象に、ケトジェニックダイエット（糖質5%以下）と通常食（糖質55%）を8週間比較したRCT。ケトジェニックグループは体脂肪を有意に多く減少させたが、除脂肪量（筋肉量）はタンパク質摂取量が等量なら同様に維持されることが示された。ただし高強度トレーニングのパフォーマンスは低下した。
Key Findings
この研究で分かること
- 1
ケトジェニックグループは通常食グループより体脂肪減少が有意に大きかった（-2.2kg vs -1.5kg）
- 2
除脂肪量の変化は両群間で有意差なし（タンパク質摂取量を等量に揃えた条件下）
- 3
高強度トレーニング（80%1RM以上）のパフォーマンスはケトジェニックグループで低下傾向
- 4
糖質はグリコーゲンとして筋肉のメインエネルギー源であり、極端な糖質制限は高強度運動に不利
最終確認: 2026-07-01