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Research
Study type: ReviewConfidence: Moderate

Sleep and muscle recovery: endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis

Dattilo M, Antunes HK, Medeiros A, Monico-Neto M, Souza HS, Lee KS, Tufik S, de Mello MT

Year2011
JournalMedical Hypotheses
AuthorsDattilo M, Antunes HK, Medeiros A, Monico-Neto M, Souza HS, Lee KS, Tufik S, de Mello MT

Evidence is still building up

Summary

Summary

睡眠と筋肉回復の内分泌学的・分子生物学的メカニズムをレビュー。睡眠不足が成長ホルモン分泌の抑制、コルチゾール上昇、筋タンパク質合成の低下を引き起こすメカニズムを整理した。睡眠はサプリメントでは代替できない最重要回復因子と結論づけた。

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DOI: 10.1016/j.mehy.2011.03.049

Key Findings

Key findings

  • 1

    睡眠中（特に深睡眠）は成長ホルモン分泌のピークであり、睡眠不足はGH分泌を顕著に抑制する

  • 2

    睡眠制限（6時間以下）はコルチゾール（筋タンパク分解促進ホルモン）を有意に増加させる

  • 3

    Leproult & Van Cauter（2011, JAMA）の関連研究では、1週間の睡眠制限（5時間/夜）で若年男性のテストステロンが10〜15%低下した

  • 4

    筋タンパク質合成に関わるIGF-1も睡眠不足で低下し、同化作用が全面的に妨害される

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Observational

Sleep extension improves athletic performance

Sleep, 2011

Extending sleep in collegiate basketball players improved sprint times, shooting accuracy and reaction time. Small and uncontrolled, so suggestive but causally limited.

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Last checked: 2026-07-01