Study type: Meta-analysisConfidence: Moderate
Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: A meta-analysis of randomized controlled trials
Sanchez-Martinez J, Santos-Lozano A, Garcia-Hermoso A, Sadarangani KP, Cristi-Montero C
Year2018
JournalJournal of Science and Medicine in Sport
AuthorsSanchez-Martinez J, Santos-Lozano A, Garcia-Hermoso A, Sadarangani KP, Cristi-Montero C
Evidence is still building up
Summary
Summary
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）のトレーニング経験者・競技者への筋力・体組成効果を評価したメタ分析。トレーニング未経験者や高齢者に比べ、トレーニング経験者への効果は限定的で有意差が出ない研究が多かった。コストを考慮するとクレアチン・十分なタンパク質の後に検討するサプリとされる。
Key Findings
Key findings
- 1
HMBのトレーニング経験者・競技者への筋肉量増加効果は統計的に有意でないケースが多かった
- 2
筋力（1RM）向上への効果もトレーニング経験者では限定的
- 3
未経験者や高齢者では筋肉量維持・損失抑制の効果が一部研究で示されている
- 4
クレアチンと比較するとコストパフォーマンスが大幅に劣り、経験者への優先度は低い
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HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate)
View in official storePreservation of lean mass during caloric restriction (research reports effects particularly under energy deficit conditions)
Creatine
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Last checked: 2026-07-01