Study type: Randomized controlled trialConfidence: Moderate
Low-load bench press and push-up induce similar muscle hypertrophy and strength gain
Kikuchi N, Nakazato K
Year2017
Sample sizen=28
JournalJournal of Exercise Science and Fitness
AuthorsKikuchi N, Nakazato K
Evidence is still building up
Summary
Summary
低強度のベンチプレスとプッシュアップ（自重）を比較した8週間RCT。負荷量を適切に設定したプッシュアップはベンチプレスと同等の筋肥大・筋力向上をもたらすことを示した。筋肥大の条件は重量ではなく、十分な負荷と漸進的過負荷にあることを支持する。
Key Findings
Key findings
- 1
負荷量を適切に設定したプッシュアップは低強度ベンチプレスと同等の上腕三頭筋・大胸筋の筋肥大を示した
- 2
筋力（1RM）向上も両群間で有意差なし
- 3
筋肥大に必要なのは重量の「種類」ではなく、十分な機械的張力と漸進的過負荷である
- 4
上級者では漸進的過負荷の提供が困難になり、外部負荷（ウェイト）が有利になりうる
Last checked: 2026-07-01