サプリメント
シトルリン
Citrulline
エビデンス評価中
一酸化窒素（NO）の前駆体として血管拡張を促し、筋肉への血流・酸素供給を高める非必須アミノ酸。プレワークアウトとしての使用に比較的強いエビデンスがある。マレート（リンゴ酸）との複合体（シトルリンマレート）が研究では多く使われる。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
筋持久力の向上（研究では反復回数の増加が確認）
トレーニング後の筋肉痛（DOMS）の軽減
パンプ感（血管拡張による筋肉への充血感）の増強
高強度・無酸素系パフォーマンスのサポート
推奨摂取量・タイミング
- シトルリンマレートとして6〜8g、またはL-シトルリンとして3〜6g。
- トレーニング30〜60分前に摂取。
注意点
- •現在のところ重大な副作用は報告されていない。
- •降圧薬を服用中の場合は血圧が過度に下がる可能性があるため医師に相談すること。
根拠となる研究
最終確認日: 2026-06-23