サプリメント
ホエイプロテイン
Whey Protein
エビデンス評価高
食事で不足しがちなタンパク質を手軽に補う手段。ロイシンを多く含み、筋タンパク質合成のスイッチを入れやすい。あくまで総タンパク質量を満たすための「補助」であり魔法の粉ではない。
研究の蓄積があるベーシックな成分
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(PR)研究で報告されている効果
総タンパク質摂取量の達成を助ける
トレーニングと併用で除脂肪量・筋力の増加を後押し
吸収が速くロイシン含有量が高い
推奨摂取量・タイミング
- 1回20〜40g。
- 1日の総タンパク質が体重1kgあたり1.6g前後になるよう食事と合わせて調整する。
注意点
- •乳糖不耐の人はWPI（アイソレート）を選ぶとよい。
- •腎機能が正常なら高タンパク食の腎障害リスクは確認されていない。
根拠となる研究
最終確認日: