Round1
高タンパク食は健康な人の腎臓を傷つけるか
言われていること
一般的な通説・一部のフィットネス系YouTuber
プロテインを毎日たくさん飲むと腎臓に負担がかかって壊す。だからほどほどにすべきだ。
VS
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研究が示すこと
- 腎機能が正常な人では、高タンパク食（〜2.2 g/kg/日程度）が腎障害を引き起こすという確かな証拠はない。
- 介入研究のメタ分析でも糸球体濾過量に有害な影響は確認されていない。
Round2
そもそもどれくらい摂れば十分か
言われていること
ボディビル界の通説
とにかく多ければ多いほど筋肉が増える。
VS
VS
研究が示すこと
- 筋肥大目的では総タンパク質約1.6 g/kg/日で効果はほぼ頭打ち。
- それ以上は無駄ではないが上乗せ効果は小さい。
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出典
公開日: 2026-06-18
