サプリメント
オメガ3（魚油）
Omega-3 (Fish Oil)
エビデンス評価中
EPA・DHAを含む多価不飽和脂肪酸。慢性炎症の軽減・心血管健康・認知機能への有益性が幅広く示されている。運動面では筋タンパク質合成の促進と運動後炎症の軽減に関するRCTが存在するが、効果量は中程度でサンプル数は限られる。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
慢性炎症の軽減（EPA主導の抗炎症作用）
筋タンパク質合成速度の向上（インスリン・アミノ酸刺激下）
運動後の筋肉痛・炎症マーカーの軽減
心血管健康・認知機能への幅広い有益性
推奨摂取量・タイミング
- EPA+DHA合計で1日1〜3g。
- 食事と一緒に摂ると吸収率が上がる。
- 青魚（サバ・イワシ・サーモン）の食事で代替も可能。
注意点
- •血液凝固に影響する可能性があるため、抗凝固薬（ワーファリンなど）を服用中の場合は医師に相談。
- •魚アレルギーがある場合は藻類由来のオメガ3を選ぶ。
- •高用量では胃のむかつき・魚臭いゲップが出ることがある。
最終確認日: