サプリメント
CoQ10（コエンザイムQ10）
CoQ10 (Coenzyme Q10)
エビデンス評価低
ミトコンドリアのATP産生に不可欠な補酵素で、体内では主に心臓・肝臓・腎臓などエネルギー需要の高い組織に多く存在する。加齢やスタチン系薬の服用によって体内量が低下することが知られており、スタチン服用者の筋肉痛軽減については一部のRCTで効果が報告されている。健康なアスリートへのパフォーマンス向上効果については研究結果が混在しており、現時点では限定的なエビデンスにとどまる。
研究はまだ限定的な成分
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(PR)研究で報告されている効果
スタチン服用者における筋肉痛（ミオパシー）の軽減が一部の研究で報告されている
抗酸化作用により酸化ストレスの指標が改善されたという報告がある
ミトコンドリア機能をサポートすることで疲労感の軽減が示唆されている（高齢者・疾患を持つ集団で主に確認）
還元型（ユビキノール）は酸化型（ユビキノン）より血中濃度が上昇しやすいことが示されている
推奨摂取量・タイミング
- 1日100〜300mg。
- 脂溶性のため食事（特に脂質を含む食事）と一緒に服用すると吸収率が高まる。
- スタチン関連の筋肉痛対策には100〜200mg/日が多く用いられる。
注意点
- •現在のところ一般的な用量では重篤な副作用の報告は少ないが、消化器症状（吐き気・胃部不快感）が報告されることがある。
- •スタチン系薬や血液凝固剤（ワーファリンなど）を服用中の方は必ず医師・薬剤師に相談すること。
- •妊娠中・授乳中の安全性は確立されていないため、服用前に医師に相談すること。
最終確認日: 2026-06-26