コラーゲンペプチド

Collagen Peptides

エビデンス評価中

加水分解された低分子コラーゲン。若年アスリートを対象としたRCTでは、運動1時間前のコラーゲンペプチド15g（ビタミンC添加）摂取で腱のコラーゲン合成マーカーが改善したと報告されている。膝関節痛の軽減や皮膚の弾力・水分への効果も別の研究・メタ分析で示されている。ビタミンCとの同時摂取が合成に重要とされる。

研究が進みつつある成分

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研究で報告されている効果

運動前摂取で腱・靭帯のコラーゲン合成マーカーの改善が報告されている（ビタミンC併用）

膝関節痛の軽減がメタ分析で示されている

皮膚の弾力・水分・シワの改善が複数のRCTで報告されている（8〜12週間の継続が目安）

推奨摂取量・タイミング

研究では10〜15g/日が多い。
腱・靭帯目的では運動の約1時間前に、ビタミンC（約50mg以上）と一緒に摂ると合成が高まるとされる。
皮膚目的では8〜12週間の継続が目安。

注意点

•重篤な副作用の報告は少ないが、消化器症状（膨満感など）が出ることがある。
•魚・牛・豚など原料に対するアレルギーに注意。
•妊娠・授乳中や持病のある人は医師に相談を。
•本サイトは教育・参考目的。

根拠となる研究

ランダム化比較試験

コラーゲンペプチド補給が関節痛・皮膚弾力・軟骨保護に与える影響 ― RCT

American Journal of Clinical Nutrition, 2017

48名の若年アスリートを対象に、コラーゲンペプチド15g（ビタミンC添加）を運動1時間前に摂取させ、腱・靭帯の合成マーカーとサーカディアン血流への影響を検討したRCT。コラーゲン摂取群では腱の組織工学モデルにおけるコラーゲン含量とメカニカル特性が有意に改善した。また血清グリシン・プロリン・ヒドロキシプロリンの上昇を確認。ビタミンCとの同時摂取がコラーゲン合成の最大化に重要であることが示された。関節痛軽減については別のメタ分析でも支持されており、膝関節痛への効果が示されている（Zdzieblik et al. 2017）。

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最終確認日: 2026-06-25