サプリメント
ベータアラニン
Beta-Alanine
エビデンス評価中
筋肉内のカルノシン濃度を高め、高強度運動中の疲労蓄積を遅らせる。1〜4分間の高強度運動（インターバル・中距離種目）で効果が最も大きいとメタ分析で確認されている。摂取後のチクチク感（パレスセシア）が有名だが無害。
研究が進みつつある成分
購入する
(PR)研究で報告されている効果
1〜4分間の高強度運動パフォーマンスの向上
インターバルトレーニング・HIIT・中距離競技での持久力改善
筋カルノシン濃度の増加による水素イオン緩衝（疲労遅延）
推奨摂取量・タイミング
- 1日3.2〜6.4g。
- パレスセシアを軽減するため分割摂取（1回0.8〜1.6g）が推奨。
- 効果発現まで4〜6週間の継続が必要。
注意点
- •摂取後30〜60分に皮膚のチクチク感（パレスセシア）が出ることがある。
- •不快だが無害で、分割摂取または徐放性製剤で軽減できる。
- •60秒以下・4分以上の運動では効果が限定的。
根拠となる研究
最終確認日: 2026-06-23