「オメガ3は筋肉痛を消して筋肥大を助ける」は本当か？ フィッシュオイル 通説 vs 研究

研究が示すこと

• Jouris et al.（2011）のRCTなど複数の研究で、EPA・DHAの補充（2〜3g/日）がDOMSの重症度と持続時間を有意に軽減することが示されている。
• ただし効果は「消失」ではなく「軽減」のレベル。
• Smith et al.（2011）のRCTではオメガ3がmTOR経路を介して筋タンパク合成を補助する可能性も示された。
• 2〜3g/日の適切な摂取量での効果は示されているが、5g/日以上の高用量毎日投与が必ずしも追加効果をもたらすとは限らない。

研究が示すこと

• 運動後の急性炎症反応は筋タンパク質合成シグナル（特にIL-6やIGF-1を介した経路）の活性化に関与しており、完全な炎症抑制が長期的な筋肥大シグナルを弱める可能性が動物実験・一部ヒト研究で示唆されている。
• NSAIDs（非ステロイド系抗炎症薬）の高用量長期使用は筋タンパク合成を低下させるという研究が複数存在。
• オメガ3の通常摂取量（2〜3g/日）はこのレベルに達しないと考えられるが、炎症の完全抑制が筋肥大にとって最適でない可能性は認識しておく必要がある。