サプリメント
コラーゲン（加水分解コラーゲン）
Collagen (Hydrolyzed Collagen)
エビデンス評価中
腱・靭帯・軟骨・皮膚の主成分であるコラーゲンを加水分解して吸収しやすくしたサプリメント。ビタミンCとの併用で腱・靭帯のコラーゲン合成を促進する可能性をRCTが示唆している。筋肥大への直接効果は低いが、関節健康の維持や怪我予防の観点で研究が進んでいる。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
腱・靭帯のコラーゲン合成促進の示唆（運動前摂取＋ビタミンC併用プロトコルのRCTあり）
関節軟骨の保護・変形性関節症症状の緩和（複数の小規模RCTで報告）
スポーツ選手の関節痛軽減および怪我リスク低減への寄与（観察研究・RCT混在）
皮膚の弾力性・水分保持改善（エステティック分野でのRCTあり、ただしスポーツパフォーマンスとは別途評価が必要）
推奨摂取量・タイミング
- 研究では10〜15g/日の摂取が一般的。
- 腱・靭帯への効果を狙う場合は、運動開始の1時間前にビタミンC（50mg以上）と併用することで、運動刺激によるコラーゲン合成のウィンドウを活かすプロトコルが研究されている。
注意点
- •通常量（10〜15g/日）では一般的に安全性が高いと報告されている。
- •動物由来原料（牛・豚・魚）が多いため、アレルギーや宗教上の食事制限がある場合は原材料を確認すること。
- •腎疾患がある場合は高タンパク摂取全般と同様に医師に相談すること。
- •医薬品との相互作用やその他の健康上の懸念がある場合は、必ず医師・薬剤師に相談すること。
最終確認日: 2026-06-26