サプリメント
ZMA
ZMA
エビデンス評価低
亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6の複合体サプリ。「テストステロンを上昇させ筋肉をつける」という強いマーケティングクレームで知られるが、独立した研究ではホルモン増加の証拠は確認されていない。亜鉛欠乏の補正という観点では一定の意義がある。
研究はまだ限定的な成分
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(PR)研究で報告されている効果
亜鉛欠乏者におけるテストステロン正常化（欠乏の補正効果）
マグネシウム欠乏者における睡眠・回復のサポート
ビタミンB6によるタンパク質代謝の補助
推奨摂取量・タイミング
- メーカー推奨は就寝30分前に1〜2カプセル（空腹時推奨）。
- 亜鉛として10〜30mg相当が一般的。
注意点
- •亜鉛の過剰摂取は銅の吸収阻害・免疫機能低下・吐き気を引き起こす可能性がある。
- •サプリとして亜鉛40mg/日以上の継続服用は避けること。
根拠となる研究
最終確認日: 2026-06-23