ビタミンK2（MK-7）

Vitamin K2 (MK-7)

エビデンス評価中

発酵食品（納豆等）由来のメナキノン。閉経後女性244名にMK-7 180µg/日を3年間投与したRCTでは、腰椎・大腿骨頸部の骨密度低下の抑制と、頸動脈スティフネス悪化の抑制が報告されている。オステオカルシンやマトリックスGlaタンパクを活性化し、カルシウムを骨に誘導しつつ血管への沈着を抑える機序とされる。

研究が進みつつある成分

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研究で報告されている効果

閉経後女性で骨密度低下の抑制が3年間のRCTで報告されている

動脈スティフネス（硬さ）悪化の抑制が報告されている

ビタミンD・カルシウムとの組み合わせで「カルシウムを骨へ」誘導する役割が示されている

推奨摂取量・タイミング

研究で多く使われるMK-7用量は90〜180µg/日。
MK-7は血中半減期が長く（約72時間）1日1回で安定する。
ビタミンD3と併用されることが多い。
納豆1パック（50g）には約200〜400µgのK2が含まれる。

注意点

•ワルファリン（血液凝固剤）を服用中の人は、ビタミンKがその作用に影響するため必ず医師・薬剤師に相談を。
•持病・服薬中の人も同様。
•本サイトは教育・参考目的。

根拠となる研究

ランダム化比較試験

ビタミンK2（MK-7）補給が骨密度・骨代謝マーカー・動脈石灰化に与える影響 ― RCT

Osteoporosis International, 2013

244名の閉経後女性を対象に、MK-7（ナットウキナーゼ型ビタミンK2）180µg/日を3年間投与したRCT。プラセボ群と比較して、腰椎・大腿骨頸部の骨密度低下を有意に抑制し、カルボキシル化オステオカルシン（活性型骨タンパク）が有意に増加した。また頸動脈の動脈硬化指標（スティフネス）の悪化が抑制された。ビタミンDとの相乗効果として、ビタミンDがカルシウム吸収を、K2がカルシウムを骨に誘導する役割を担う。

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最終確認日: 2026-06-25