サプリメント
ビタミンD
Vitamin D
エビデンス評価中
日光照射によって皮膚で合成される脂溶性ビタミン。骨代謝・免疫機能・筋肉機能に関わり、室内中心の生活や日照の少ない環境では欠乏しやすい。アスリートでも欠乏率が高く、筋力・免疫・骨密度との関連が研究されている。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
欠乏者における筋力・筋パワーの改善（研究では補給により改善を確認）
骨密度の維持・骨折リスクの低下（カルシウムとの併用で効果）
免疫機能のサポート（感染症リスク低下との関連が示唆）
テストステロン産生の補助（欠乏状態からの補給で関連が示唆）
推奨摂取量・タイミング
- 1日1,000〜4,000IU（25〜100μg）。
- 食事中の脂質と一緒に服用すると吸収が高まる。
- 血中25(OH)D濃度が30ng/mL未満の場合に補給が特に有効。
注意点
- •脂溶性のため過剰蓄積が起こりうる。
- •10,000IU/日を長期服用すると高カルシウム血症のリスクがある。
- •定期的な血中濃度測定が推奨される。
根拠となる研究
最終確認日: