サプリメント
タウリン
Taurine
エビデンス評価中
タウリンは体内で合成される含硫アミノ酸の一種で、抗酸化作用・細胞膜の安定化・電解質バランスの調整に関与することが知られている。複数のRCTにおいて、有酸素パフォーマンスの向上や運動後の筋損傷マーカー・DONSの軽減効果が報告されている。エナジードリンクの成分として広く知られているが、単独での効果を検証した研究も蓄積されている。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
有酸素運動パフォーマンスの向上（酸素消費効率の改善）が研究で報告されている
運動後の筋損傷マーカー（CK・LDH）の低下と遅発性筋肉痛（DOMS）の軽減が観察されている
抗酸化作用を介した酸化ストレスの軽減が期待されている
電解質バランスの調整を通じた筋収縮機能のサポートが示唆されている
推奨摂取量・タイミング
- 研究で用いられた一般的な用量は1〜3g/日。
- 運動前1〜2時間前、または運動後の摂取が多くの試験で採用されている。
- 食事と一緒に摂取することで胃腸への刺激を和らげることができる。
注意点
- •通常の摂取量（1〜3g/日）では重篤な副作用の報告は少ないが、高用量での長期摂取に関する安全性データは限られている。
- •腎機能に問題のある方は排泄に影響が出る可能性があるため注意が必要。
- •エナジードリンク等からの摂取時はカフェイン・糖分の過剰摂取にも注意すること。
- •持病のある方・妊娠中・授乳中の方は摂取前に必ず医師に相談してください。
最終確認日: 2026-06-26