サプリメント
マグネシウム
Magnesium
エビデンス評価低
筋肉収縮・神経伝達・エネルギー産生など300以上の酵素反応に関与する必須ミネラル。現代人では食事からの摂取不足が多く、欠乏状態では睡眠の質や回復力が低下するとされる。補給による効果は欠乏の有無で大きく異なる。
研究はまだ限定的な成分
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(PR)研究で報告されている効果
欠乏状態の改善による睡眠の質・入眠しやすさのサポート（研究では高齢者で確認）
コルチゾール低下・自律神経のバランス改善との関連が示唆される
筋けいれんのリスク低下（欠乏者）
エネルギー代謝・タンパク質合成の補助（充足を前提とした基盤的役割）
推奨摂取量・タイミング
- 1日200〜400mg（食品からの摂取を含む）。
- 就寝前に服用されることが多い。
- グリシン酸マグネシウムは消化器への刺激が少なく吸収率が比較的高い。
注意点
- •過剰摂取（350mg以上の補給）は下痢・腹痛の原因になる。
- •腎機能障害がある場合は排泄が低下するため医師に相談すること。
根拠となる研究
最終確認日: 2026-06-23