サプリメント
グルタミン
Glutamine
エビデンス評価低
体内で最も多く存在する非必須アミノ酸。腸管バリアの維持・免疫細胞の燃料として重要な役割を持つ。激しい運動後に血中グルタミン濃度が低下することは確認されているが、健康な人がサプリとして追加摂取しても筋力・筋肥大・パフォーマンスへの効果は複数のRCTで確認されていない。
研究はまだ限定的な成分
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(PR)研究で報告されている効果
腸管バリア機能のサポート（高強度運動・術後回復における腸管保護の研究あり）
激しいトレーニング後の一時的な免疫機能低下の緩和（限定的なエビデンス）
腸内フローラへの好影響の示唆（研究段階）
推奨摂取量・タイミング
- 研究では1日5〜20gが使用されることが多い。
- 運動後や就寝前に摂取されることがある。
- 食事から十分なタンパク質を摂取している場合は追加効果が限定的。
注意点
- •通常量では安全性が高い。
- •腎疾患・肝疾患がある場合は医師に相談すること。
- •グルタミン酸への変換を通じ、一部の神経疾患では注意が必要なケースもある。
根拠となる研究
最終確認日: 2026-06-23