サプリメント
葉酸（フォレート）
Folate
エビデンス評価高
DNA合成・メチル化に必須の水溶性ビタミンB9。コクランのメタ分析では、妊娠前〜初期の葉酸補給が神経管閉鎖障害（二分脊椎・無脳症など）の相対リスクを約72%低下させたと報告されている。神経管の閉鎖は妊娠3〜4週で完了するため、妊娠前からの補給が重要とされる。
研究の蓄積があるベーシックな成分
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(PR)研究で報告されている効果
妊娠前〜初期の補給で神経管閉鎖障害の相対リスク約72%低下が報告されている
DNA合成・メチル化サイクルの補酵素として機能する
MTHFR遺伝子多型がある人では活性型（メチル葉酸）が選択肢になる
推奨摂取量・タイミング
- 妊娠前・妊娠初期は400〜800µg/日が推奨される。
- 特に妊娠前4週〜妊娠12週の継続が重要とされる。
- 食事由来の葉酸は加熱で失われやすく、不足しがちとされる。
注意点
- •高用量の葉酸はビタミンB12欠乏を覆い隠す可能性がある。
- •持病・服薬中の人、妊娠・授乳中の人は医師に相談を。
- •本サイトは教育・参考目的であり医療助言ではない。
根拠となる研究
最終確認日: 2026-06-25