サプリメント
カゼインプロテイン
Casein Protein
エビデンス評価高
カゼインプロテインは牛乳由来のタンパク質で、消化・吸収に6〜8時間かかる緩やかな放出特性を持つ。研究では就寝前に摂取することで睡眠中の筋タンパク質合成を高める可能性が報告されている。ホエイプロテインと組み合わせることで、短期・長期双方のタンパク質供給を最適化できると考えられている。
研究の蓄積があるベーシックな成分
購入する
(PR)研究で報告されている効果
就寝中の筋タンパク質合成促進（研究では就寝前40gの摂取で合成速度が向上したと報告されている）
長時間にわたるアミノ酸の持続供給（吸収速度が遅いため空腹時・絶食時の筋分解抑制に寄与する可能性がある）
体重管理中の筋肉量保持（カロリー制限下でのトレーニング実施者で筋量維持への寄与が研究で示されている）
満腹感の持続（緩やかな消化特性により食欲抑制効果が報告されている）
推奨摂取量・タイミング
- 1回あたり20〜40gを就寝30〜60分前に摂取するのが一般的。
- トレーニング後のリカバリー目的であれば他のタイミングでも使用可能。
- 1日のタンパク質摂取量（体重1kgあたり1.6〜2.2g）の範囲内で調整すること。
注意点
- •牛乳アレルギーまたは乳糖不耐症の方は摂取を避けるか医師に相談すること。
- •腎機能に問題がある方は高タンパク質摂取が腎臓に負担をかける可能性があるため、必ず医師に相談すること。
- •過剰摂取は消化器系の不調（腹部膨満感・下痢）を引き起こす場合がある。
- •妊娠中・授乳中の方は医師に相談の上で使用すること。
- •薬を服用中の方も使用前に医師または薬剤師に確認することを推奨する。
根拠となる研究
最終確認日: 2026-06-26