サプリメント
カフェイン
Caffeine
エビデンス評価中
プレワークアウトの定番。覚醒・集中とともに、筋力・筋パワー・持久力をわずかに底上げする。常用すると耐性がつき効果が薄れるため、ここぞという時の使い方が鍵。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
最大筋力・筋パワーのわずかな向上
持久系パフォーマンスの向上
覚醒・集中・主観的疲労感の軽減
推奨摂取量・タイミング
- 運動の30〜60分前に体重1kgあたり3〜6mg。
- 就寝への影響を避けるため夕方以降は控える。
注意点
- •過剰摂取で動悸・不眠・不安。
- •心疾患・妊娠中は医師に相談。
- •エナジードリンクとの併用で摂りすぎに注意。
根拠となる研究
最終確認日: 2026-06-18