サプリメント
アシュワガンダ
Ashwagandha
エビデンス評価中
インド伝統医学（アーユルヴェーダ）で使用されてきたアダプトゲンハーブ。ストレスホルモン（コルチゾール）の低下・睡眠改善・筋力向上との関連が複数のRCTで確認されており、自然系サプリの中では比較的エビデンスが充実している。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
コルチゾール（ストレスホルモン）の低下（研究で有意な低下を確認）
筋力・筋持久力の向上（トレーニングとの併用で効果確認）
睡眠の質の改善（入眠・睡眠効率への効果が示唆）
疲労感・回復指標の改善との関連
推奨摂取量・タイミング
- 標準化エキス（KSM-66等）として1日300〜600mg。
- 就寝前または食事と一緒に服用。
- 効果が出るまでに4〜8週間を要することが多い。
注意点
- •甲状腺疾患・自己免疫疾患・妊娠中は服用前に医師に相談すること。
- •まれに消化器症状（吐き気・下痢）が報告されている。
根拠となる研究
最終確認日: