サプリメント
アルファGPC（L-α-グリセリルホスホリルコリン）
Alpha-GPC (L-Alpha-Glycerylphosphorylcholine)
エビデンス評価中
アルファGPCはアセチルコリンの前駆体であり、脳および筋神経系の活性化に関与する成分です。研究では運動前摂取により成長ホルモン分泌促進・筋力・パワー出力の向上が報告されており、プレワークアウト成分として注目されています。また、認知機能・集中力の向上効果を示す研究も存在します。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
運動前摂取により成長ホルモン分泌が促進されるという研究結果が報告されている
筋力・パワー出力の向上を示すRCTがある（主に成人トレーニング経験者を対象）
アセチルコリン産生を介した集中力・注意力の改善が報告されている
認知機能（記憶・学習）のサポートを示す研究がある（主に高齢者・認知症研究から応用）
神経筋の連携強化を通じたトレーニングパフォーマンス向上が期待される
推奨摂取量・タイミング
- 1回300〜600mgを目安に、運動前30〜60分前に摂取することが多い。
- 認知機能目的の場合は1日300〜600mgを2回に分けて摂取するケースもある。
- 食事と一緒に摂ると消化吸収が安定しやすい。
注意点
- •一般的に推奨量では忍容性が高いとされているが、頭痛・めまい・吐き気・消化器不快感が報告されることがある。
- •コリン系サプリメントとの併用では過剰摂取のリスクに注意が必要。
- •抗コリン薬を服用中の方や、脳血管疾患・神経系疾患の既往がある方は必ず医師に相談してから使用すること。
- •妊娠中・授乳中の安全性は確立されていないため、使用前に医師への相談を推奨する。
最終確認日: 2026-06-25