研究タイプ: メタ分析信頼度: 中
週あたりのセット数（トレーニング量）と筋肥大の用量反応関係（システマティックレビュー）
Schoenfeld BJ, et al.
発表年2017
掲載誌Journal of Sports Sciences
著者Schoenfeld BJ, et al.
研究が積み重なりつつある段階のエビデンス
Summary
サマリー
週あたりのセット数が増えるほど筋肥大は大きくなる傾向（用量反応関係）。週10セット以上の群は5セット未満より筋肥大が大きかった。ただし回復を超える量は逆効果になりうる。
Key Findings
この研究で分かること
- 1
週あたりセット数と筋肥大に用量反応関係
- 2
週10セット以上で効果が明確
- 3
回復能力を超える量は頭打ち・逆効果になりうる
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最終確認: 2026-06-18