研究タイプ: メタ分析信頼度: 高
タンパク質補給はレジスタンストレーニングによる筋量・筋力増加を高める（メタ分析）
Morton RW, et al.
発表年2018
被験者数n=1863
掲載誌British Journal of Sports Medicine
著者Morton RW, et al.
複数の良質な研究に基づく、信頼性の高いエビデンス
Summary
サマリー
49件のRCT（計1,863名）を統合。タンパク質補給はレジスタンストレーニングによる除脂肪量・1RMの増加を有意に高めた。総タンパク質摂取量が約1.6 g/kg/日を超えると追加の効果は頭打ちになった。
Key Findings
この研究で分かること
- 1
タンパク質補給で除脂肪量・筋力の増加が上乗せされる
- 2
効果は約1.6 g/kg/日でほぼ頭打ち
- 3
高齢になるほど必要量が増える傾向
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最終確認: 2026-06-18