メラトニン補給が睡眠の質に与える影響 ― メタ分析

サマリー

19のRCTを統合したメタ分析。メラトニンはプラセボと比較して睡眠潜時（入眠までの時間）を平均7.06分短縮し、総睡眠時間を8.25分延長、全体的な睡眠の質スコアを有意に改善した。概日リズム障害（交代勤務・時差ぼけ）に対して特に効果的であることが示された。低用量（0.5〜1mg）でも高用量と同等の効果が示された。