研究タイプ: ランダム化比較試験信頼度: 中
2種類の異なる減量速度が体組成・筋力・パワー関連パフォーマンスに与える影響
Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J
発表年2011
被験者数n=24
掲載誌International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
著者Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J
研究が積み重なりつつある段階のエビデンス
Summary
サマリー
急速減量（週約1.4%体重減）と緩徐減量（週約0.7%体重減）を比較したRCT（エリートアスリート対象）。緩徐減量グループは急速減量グループより筋肉量の維持が良好で、筋力・パワーの低下も少なかった。極端なカロリー制限は筋肉量を犠牲にして減量することを示した。
Key Findings
この研究で分かること
- 1
急速減量グループは緩徐グループより体脂肪は多く落ちたが、除脂肪量（筋肉量）の損失も有意に大きかった
- 2
緩徐減量グループは筋力（1RM）・パワーをほぼ維持したが、急速グループは有意な低下を示した
- 3
週0.5〜1%の体重減少ペースが筋肉量維持と脂肪燃焼を両立する現実的な範囲
- 4
1日500kcal超の赤字は筋肉量の損失リスクが高まり、特に抵抗性トレーニングを行う場合は要注意
最終確認: 2026-07-01