研究タイプ: レビュー信頼度: 中
BCAA単独は筋タンパク質合成を最大化できるか？ ― 神話か現実か
Wolfe RR
発表年2017
掲載誌Journal of the International Society of Sports Nutrition
著者Wolfe RR
研究が積み重なりつつある段階のエビデンス
Summary
サマリー
BCAA単独の経口摂取が筋タンパク質合成を刺激するという主張は根拠に乏しい。ロイシンはmTORシグナルを活性化するが、BCAAs以外の必須アミノ酸（EAA）が不足すると、合成の材料を確保するために既存の筋肉を分解せざるを得ない。最大限の筋タンパク質合成にはEAA全体の供給が必要。
Key Findings
この研究で分かること
- 1
BCAA単独では筋タンパク質合成を最大30%しか高められない理論上の上限があり、残りのEAAが不足するため実際の効果は限定的
- 2
静脈内BCAA単独投与の研究では、筋タンパク質合成と分解の両方が低下した（正味の同化効果はなし）
- 3
筋タンパク質合成の最大化にはBCAAを含む全必須アミノ酸（EAA）が必要
- 4
十分な食事タンパク質を摂取している場合、BCAA単独サプリの上乗せ効果は支持されない
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最終確認: 2026-06-22