「ZMA・亜鉛でテストステロンが上がる」は本当か？ 通説 vs 研究

研究が示すこと

• レジスタンストレーニング経験者42名を対象とした8週間のRCTでは、血中の亜鉛・マグネシウム濃度は上昇したものの、テストステロンやIGF-1に有意な変化はなく、筋力・筋肥大を直接高める証拠は得られなかった。

研究が示すこと

• 亜鉛が欠乏した高齢男性では、補給後にテストステロンが約2倍（正常範囲への回復）に増えたとの報告がある。
• 一方、亜鉛が足りている男性では追加補給による上昇は確認されていない。
• 対象は小規模（n=40）。

研究が示すこと

• テストステロン目的では期待外れでも、亜鉛は免疫機能の指標改善（NK細胞活性・T細胞増殖など）と関連し、マグネシウムは睡眠の質を扱った研究がある。
• 欠乏対策としての意義は別問題として残る。