「プロテインは摂るほど筋肉がつく」は本当か？ 通説 vs 研究

研究が示すこと

• 1,800人超を統合したメタ分析では、総タンパク質およそ1.6 g/kg/日で筋量・筋力の上乗せ効果がほぼ頭打ちになる。
• それ以上摂っても追加の伸びはごくわずか。

研究が示すこと

• メタ分析が示すのは、タンパク質補給が「レジスタンストレーニングによる」筋量・筋力の増加を上乗せする効果。
• 運動という刺激があって初めて補給が効く。

研究が示すこと

• メタ分析では、高齢になるほど同じ反応を得るのに必要なタンパク質量が増える傾向（加齢に伴うアナボリック抵抗性）が示唆されている。