クレアチンの始め方：ローディングは必要？
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クレアチンは結局どう飲み始めればいい？
1日3〜5gを毎日飲むだけでOK。早く効果を感じたいなら最初の5〜7日だけローディングしてもよいが、必須ではありません。
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毎日3〜5gが基本
クレアチンは体内の貯蔵量を満たすことで効果を発揮します。1日3〜5gを継続して飲めば、3〜4週間で貯蔵量はほぼ飽和します。タイミングは1日のうちいつでも構いません。
- 3〜5g
- 1日の維持量
- 3〜4週
- ローディングなしで飽和する目安
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ローディングは「急ぎたい人」向け
5gを1日4回、5〜7日続けると数日で貯蔵量が飽和します。早く効果を体感したい人には有効ですが、必須ではなく、胃腸が弱い人は分割しても不快感が出ることがあります。
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