「筋トレ後の有酸素は脂肪が燃える」は本当か？ 運動順序の通説 vs 研究

研究が示すこと

• 確かに筋トレ後はグリコーゲンが低下した状態であり、有酸素時の脂肪酸化率がやや高まる。
• しかしChtara et al.（2008）をはじめとする比較研究では、順序の違いが総体脂肪燃焼量・体脂肪率の変化に有意な差をもたらすことは示されていない。
• 24時間の総エネルギー消費と総脂肪酸化量は同程度に収束する。
• 脂肪燃焼の差はセッション中の一瞬のスナップショットであり、1日・1週間の合計では均質化される。

研究が示すこと

• 有酸素→筋トレの順序では、次の筋力セッションでの最大出力（1RM・総ボリューム）が低下する研究がある。
• 特にセッション間隔が短い場合（30分以内）の影響が大きい。
• ただし筋タンパク質合成への長期的な阻害は示されていない。
• 短時間（20分以内）の低〜中強度有酸素なら影響は限定的で、6時間以上の間隔があれば問題ない。